卡奇麦卡德尔计算器

卡奇麦卡德尔公式根据瘦体重估算基础代谢率。基础代谢率（BMR）是身体在完全静息状态下，为维持循环、呼吸、体温调节和细胞活动等基本功能，每天预计消耗的能量。与使用年龄、性别、身高和总体重的公式不同，卡奇麦卡德尔公式直接利用身体成分，因此体脂率的准确性尤为重要。 计算时先将总体重换算为瘦体重。瘦体重等于体重乘以一减去小数形式的体脂率。基础代谢率则等于 370 加上以千克为单位的瘦体重乘以 21.6。体重 80 kg、体脂率 20% 的人，瘦体重为 64 kg，估计基础代谢率为每天 1,752 kcal。由于脂肪组织和去脂组织的代谢需求不同，总体重相同的两个人也可能得到不同估算值。 计算器还将基础代谢率乘以活动系数，粗略估算维持体重所需的热量。久坐采用 1.2，中等活动量采用 1.55，高活动量采用 1.725。这些宽泛分类综合考虑运动和日常活动，无法完全代表某个具体的人。职业、步数、训练量、恢复情况、气候、生长、怀孕、疾病、药物，以及节食期间的适应性变化，都可能影响实际能量消耗。 体脂测量是另一个主要的不确定性来源。家用体脂秤、皮褶钳、围度法、空气置换法和影像检查不会给出完全相同的结果。水分状态、近期进食、运动、设备设置和操作人员的技术都可能改变读数。跟踪趋势时，应在相似条件下使用同一种方法，而不是将单次估算视为精确值。即使体脂率误差不大，也会改变瘦体重，进而影响基础代谢率结果。 维持热量最好结合连续数周观察到的体重趋势来评估。每日体重波动主要反映水分、糖原、食物重量和消化情况，而非脂肪即时变化。请将估算值作为起点，持续记录摄入与实际结果，并逐步调整。运动员、有疾病或进食障碍的人、孕期或哺乳期人群，以及希望大幅改变体重的人，应向合格的健康专业人士寻求个性化指导。本工具仅用于科普，不用于诊断代谢健康状况或开具营养处方。