Calculadora de déficit calórico

O déficit calórico ocorre quando a ingestão média de energia é menor que o gasto médio. O corpo passa a usar a energia armazenada, e a massa corporal geralmente diminui com o tempo. Esta calculadora primeiro estima a taxa metabólica basal pela equação de Mifflin-St Jeor. Depois aplica um multiplicador de atividade para estimar o gasto energético diário total, também chamado de calorias de manutenção ou TDEE. O ritmo semanal escolhido é convertido em déficit energético pela aproximação comum de que um quilograma de tecido corporal representa cerca de 7,700 quilocalorias. Assim, uma meta de 0.5 quilograma por semana corresponde a aproximadamente 550 calorias por dia. Essa conversão ajuda no planejamento, mas a mudança de peso não é perfeitamente linear. Gordura, tecido magro, glicogênio, volume de alimentos e água afetam a balança. Um ritmo mais lento costuma ser mais sustentável e pode favorecer o desempenho nos treinos, o controle da fome e a preservação da massa magra. Ritmos rápidos podem criar um grande déficit, principalmente em pessoas menores ou menos ativas. A calculadora limita a meta exibida a pelo menos 1,200 calorias, mas esse piso geral não comprova que o plano seja nutricionalmente adequado. As necessidades variam e muitas pessoas precisam de um mínimo maior para obter proteínas, gorduras essenciais, fibras, vitaminas e minerais suficientes. O prazo divide a diferença de peso planejada pelo ritmo semanal escolhido. Trate-o como estimativa, não como data-limite. Adaptação metabólica, mudanças de atividade, registros inconsistentes, ciclos menstruais e ingestão de sódio e carboidratos podem alterar o ritmo observado. Use médias de peso coletadas em condições semelhantes e avalie o progresso ao longo de várias semanas. Se a tendência média estagnar, um pequeno ajuste na alimentação ou atividade costuma ser mais informativo que uma mudança drástica. Emagrecer não é adequado para todos. Crianças, gestantes, pessoas que amamentam, quem tem histórico de transtornos alimentares e pessoas com doenças devem buscar orientação individualizada. Medicamentos e doenças também podem influenciar apetite, equilíbrio de líquidos e metabolismo. Um nutricionista ou médico pode ajudar a escolher um ritmo seguro e acompanhar a saúde. Esta calculadora é um auxílio educativo de planejamento, não um diagnóstico nem um tratamento médico.