Calculadora de la fórmula de Karvonen

La fórmula de Karvonen estima la frecuencia cardíaca de entrenamiento aplicando la intensidad a la reserva cardíaca, en lugar de directamente a la frecuencia máxima. La reserva cardíaca es la diferencia entre el pulso máximo estimado y el pulso en reposo. Como la frecuencia en reposo varía con la condición física, la recuperación, los medicamentos, el estrés, las enfermedades y las condiciones de medición, este método puede ofrecer una zona más individualizada que un simple porcentaje de la frecuencia máxima. Esta calculadora estima la frecuencia máxima como 220 menos la edad. Después resta la frecuencia en reposo introducida para obtener la reserva. Para cada intensidad deseada, multiplica la reserva por la intensidad expresada como decimal y suma la frecuencia en reposo. Por ejemplo, una persona de 40 años con pulso en reposo de 60 tiene una máxima estimada de 180 y una reserva de 120. Al 50 por ciento de intensidad, el objetivo es 120 bpm; al 70 por ciento, 144 bpm. La zona resultante es de 120 a 144 bpm. Las ecuaciones de frecuencia máxima describen promedios poblacionales y pueden diferir considerablemente del máximo medido de una persona. La ecuación de 220 menos la edad es práctica, pero presenta una variación normal amplia. Una evaluación de laboratorio o de campo bajo supervisión cuidadosa puede ofrecer un máximo más preciso para deportistas o personas cuyo equipo clínico necesite una prescripción de ejercicio exacta. Los dispositivos de muñeca, las bandas pectorales y la medición manual del pulso también difieren en precisión, especialmente durante movimientos rápidos o intervalos. Mide el pulso en reposo estando despierto, tranquilo y sentado o acostado, idealmente en condiciones similares durante varias mañanas. Una elevación temporal por cafeína, deshidratación, calor, falta de sueño, ansiedad, infección o ejercicio reciente puede alterar la zona calculada. Los betabloqueantes pueden atenuar la respuesta cardíaca, y otros fármacos o enfermedades pueden hacer que los objetivos genéricos no sean adecuados. El esfuerzo percibido, la respiración, los síntomas, el ritmo y la potencia aportan contexto adicional útil. La calculadora está destinada a la educación general sobre actividad física, no al diagnóstico ni a la autorización médica individual para hacer ejercicio. Principiantes, personas embarazadas y quienes tengan afecciones cardiovasculares, pulmonares, metabólicas u otras enfermedades crónicas deben consultar la intensidad segura con un profesional cualificado. Detén el ejercicio y busca atención adecuada ante dolor torácico, sensación de desmayo, falta de aire inusual, palpitaciones u otros síntomas preocupantes. Aumenta la intensidad gradualmente e incluye calentamiento y vuelta a la calma.