Calculadora da fórmula de Karvonen

A fórmula de Karvonen estima a frequência cardíaca de treino aplicando a intensidade do exercício à reserva cardíaca, em vez de diretamente à frequência máxima. A reserva cardíaca é a diferença entre o pulso máximo estimado e o pulso em repouso. Como a frequência de repouso varia com condicionamento, recuperação, medicamentos, estresse, doenças e condições de medição, o método pode oferecer uma zona mais individualizada que um simples percentual da frequência máxima. Esta calculadora estima a frequência máxima como 220 menos a idade. Depois subtrai a frequência de repouso informada para obter a reserva cardíaca. Para cada intensidade desejada, multiplica a reserva pela intensidade em formato decimal e soma a frequência de repouso. Por exemplo, uma pessoa de 40 anos com pulso em repouso de 60 tem máxima estimada de 180 e reserva de 120. Com intensidade de 50 por cento, o alvo é 120 bpm; com 70 por cento, é 144 bpm. A zona resultante vai de 120 a 144 bpm. As equações de frequência máxima descrevem médias populacionais e podem diferir bastante do máximo medido de uma pessoa. A fórmula de 220 menos a idade é prática, mas apresenta ampla variação normal. Uma avaliação em laboratório ou em campo sob supervisão cuidadosa pode fornecer um máximo mais preciso para atletas ou pessoas cuja equipe clínica precise de uma prescrição exata de exercício. Dispositivos de pulso, cintas peitorais e medições manuais também diferem em precisão, especialmente em movimentos rápidos ou treinos intervalados. Meça o pulso em repouso acordado, calmo e sentado ou deitado, de preferência em condições semelhantes durante várias manhãs. A elevação temporária por cafeína, desidratação, calor, sono ruim, ansiedade, infecção ou exercício recente pode alterar a zona calculada. Betabloqueadores podem reduzir a resposta da frequência cardíaca, enquanto outros medicamentos ou condições clínicas podem tornar metas genéricas inadequadas. Percepção de esforço, respiração, sintomas, ritmo e potência oferecem contexto adicional útil. A calculadora é voltada à educação geral sobre atividade física, não ao diagnóstico nem à liberação médica individual. Iniciantes, gestantes e pessoas com condições cardiovasculares, pulmonares, metabólicas ou outras doenças crônicas devem discutir uma intensidade segura com um profissional qualificado. Interrompa o exercício e procure atendimento adequado em caso de dor no peito, sensação de desmaio, falta de ar incomum, palpitações ou outros sintomas preocupantes. Aumente a intensidade aos poucos e inclua aquecimento e desaquecimento.