Calculadora de carga glicêmica e impacto
Calcule a carga glicêmica de alimentos e refeições para controlar a glicemia, perder peso e comer melhor.
Informe o índice glicêmico e os gramas de carboidratos por porção para ver o impacto real na glicemia.
Calculadora de carga glicêmica e impacto
Calcule a carga glicêmica de alimentos e refeições para controlar a glicemia, perder peso e comer melhor.
Sobre a calculadora de carga glicêmica
A carga glicêmica ajuda a entender como uma porção real pode afetar a glicemia. Ela combina o índice glicêmico com a quantidade de carboidratos da porção: multiplique o índice pelos gramas de carboidratos e divida por 100. Use esta ferramenta como orientação educativa junto do monitoramento da glicose e de orientação profissional.
O tamanho da porção, fibras, maturação, preparo, refeições mistas, medicamentos, sono e atividade podem alterar a resposta individual.
Exemplos de carga glicêmica
Estes alimentos mostram como a porção muda o impacto do mesmo índice glicêmico.
| Dados do alimento | Resultado calculado | Interpretação |
|---|---|---|
| Maçã, IG 38, 15g de carboidratos | CG 5.7 | Carga baixa e impacto geralmente mínimo para uma maçã média. |
| Banana, IG 51, 27g de carboidratos | CG 13.8 | Carga média e efeito moderado para esta porção. |
| Batata assada, IG 85, 30g de carboidratos | CG 25.5 | Carga alta e impacto significativo para esta porção. |
Como usar a calculadora de carga glicêmica
- Digite o nome do alimento para identificar o resultado.
- Informe o índice glicêmico e os gramas de carboidratos por porção; adicione o tamanho se quiser.
- Clique em Calcular carga glicêmica para ver o valor, a categoria e o impacto provável.
- Redefina os campos ou carregue um exemplo para comparar alimentos e porções.
FAQ da calculadora de carga glicêmica
O que é carga glicêmica em termos simples?
É uma estimativa do efeito de uma porção real na glicemia, combinando índice glicêmico e carboidratos.
Por que o tamanho da porção é importante?
Porque o corpo responde aos carboidratos que você realmente come. Uma porção maior aumenta a carga mesmo com o mesmo IG.
Uma carga alta é sempre prejudicial?
Não. Ela indica um efeito glicêmico mais forte e pode ser útil em situações como exercícios de resistência.
Alimentos com o mesmo IG podem ter cargas diferentes?
Sim. Menos carboidratos por porção resultam em uma carga menor.
A carga deve substituir a contagem de carboidratos?
Pode complementar, mas normalmente não deve substituí-la totalmente.